Sebelum saya kongsikan cara mendapatkan badan yang kurus dalam 3 bulan, anda mestilah memastikan yang anda tidak mempunyai penyakit kronik seperti sakit jantung, sakit buah pinggang dan seangkatan dengannya....untuk yang ada penyakit kronik macam ni bolehla try Vivix Shaklee, ramai jugak yang dah mencubanya dan berjaya pulih dari penyakit tu..eh iklan ler pulak ;)
Pastikan anda bersedia dari segi fizikal dan mental! Dah bersedia ?
Step pertama dan yang paling penting untuk memastikan anda berjaya kuruskan badan dalam 3 bulan adalah tetapkan Matlamat anda dan kenapa anda nak kurus? tulis pada sekeping kertas dan tampal ditempat yang anda boleh selalu nampak. Sudah?
Step kedua, sekarang anda perlu mendapatkan berapakah BMI(Body Mass Index) anda. Anda tak tahu bagaimana nak kira? Tak jadi masalah anda boleh rujuk diSINI.
Dah dapat berapa BMI anda? Anda dapat apa? kalau index anda kurang daripada 18.5 anda tak perlu ikut program ni yea anda kena memilih program penambahan berat badan bukannya kuruskan badan. Program ini adalah untuk mereka yang mempunyai BMI 25 dan lebih. Ok, sekarang anda tetapkan berapa target berat yang ingin dicapai.
BMI dah kira, target dah set dan sekarang bermulalah proses paling mencabar untuk mental dan fizikal.... iaitu menetapkan bilangan kalori dan karbohidrat yang badan anda perlukan.... sekali lagi diulang "yang badan anda perlukan" bukan yang anda inginkan!
Jom kita mulakan!
Jangan risau proses ini tak memerlukan anda berlapar dan membahayakan kesihatan anda. Apa yang kita akan lakukan adalah mengefektifkan proses pembakaran lemak yang terkandung dalam badan.Tak faham?
Secara ringkasnya begini apabila lemak, karbohidrat dan protein masuk ke dalam badan ia akan ditukarkan ke dalam bentuk glukosa, asid lemak dan asid amino.Ketiga unsur ini akan digunakan sebagai tenaga oleh badan. Apabila ia tidak digunakan ia akan disimpan sebagai LEMAK. LEMAK yang tersimpan inilah yang akan kita bakar dan tukarkan kepada tenaga dengan meningkatkan kadar metabolisma badan.
Bagaimana caranya?
1. Anda perlu mengira bilangan kalori yang anda ambil!
2. Banyakkan pengambilan spices, Green tea, minyak kelapa,makanan berprotein tinggi dan juga halia didalam pemakanan seharian anda.
3. Excersice.
Untuk minggu pertama sebagai contoh,anda disarankan untuk mengambil lebih kurang antara 150g karbohidrat sehari dan kurangkannya kepada 100g sehari pada minggu ke2 dan seterusnya secara beransur-ansur. Ini bertujuan untuk membenarkan enzim pembakar lemak dapat menggunakan lemak yang berlebihan untuk proses penghasilan tenaga.
Dalam tempoh ini anda mungkin mengalami rasa letih dan kurang bertenaga. Bagi mengatasi masalah ini anda boleh mengambil ESP.
Keep in mind kalau nak kurus anda mestilah makan makanan yang rendah kalori daripada jumlah yang badan perlukan, untuk itu saya cadangkan anda mengambil 80g karbohidrat per hari (80g/day)
Tips: banyakkan memakan plain yogurt dan susu rendah lemak.
setakat ini saja entri saya kali ini.... entri akan datang kita sambung lagi ok!
Peringatan Penting: Kalau nak kurus dalam 3 bulan mesti dan harus kawal dan KIRA KALORI anda!!! Dan jangan skip sarapan!
Kalau anda tak sempat untuk sarapan boleh ambil MEALSHAKE sebagai pengganti sarapan anda!
.jpg)
0 comments:
Post a Comment