Diet boleh memainkan peranan penting dalam menurunkan kolesterol anda. Tahukah anda terlalu bergantung kepada ubat untuk menurunkan paras kolesterol boleh mengundang penyakit yang lain?
Meh sini saya nak kongsikan tips turunkan kolestrol anda dengan cepat ke paras normal.
Rasa-rasanyalah boleh ke semangkuk oatmeal membantu menurunkan kolesterol anda? Macam mana pulak dengan memakan walnut ataupun tempe yang digoreng dengan minyak zaitun ? Dengan sedikit perubahan untuk diet anda diikuti dengan senaman dan tabiat jantung sihat yang lain semuanya tidak mustahil!
Inilah dia lima jenis diet makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan melindungi jantung anda.
1. Oat, oat bran dan Makanan tinggi serat
Oat mengandungi serat larut yang mengurangkan low density lipoprotein anda (LDL ), kolesterol "jahat". Serat larut juga ditemui dalam makanan seperti kidney beans, epal , buah pir , barli dan buah prun .
Serat larut boleh mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah anda. Pengambilan 5 hingga 10 gram atau lebih serat larut setiap hari dapat mengurangkan jumlah kolesterol LDL anda.
Memakan 1 1/2 cawan oat yang dimasak menyediakan 6 gram serat. Jika anda menambah buah-buahan seperti pisang , anda akan menambah 4 gram serat.
2. Ikan dan Omega- 3 tapi kalau anda sememangnya pengguna Omega guard ini satu berita baik!
Ikan berlemak dapat menyihatkan jantung kerana mempunyai kandungan omega -3 yang tinggi , yang boleh mengurangkan tekanan darah dan risiko terjadinya pembekuan darah. Pada orang yang sudah mengalami serangan jantung , omega guard dapat mengurangkan risiko kematian mendadak. Dan satu lagi berita baik untuk anda Phytocolst yang direka khas untuk masalah kolestrol mampu menghalang kemasukan sebanyak 90% kolesterol LDL dalam darah kita.
Tak tahu ikan apa yang ada banyak lemak? Ini antara ikan yang mempunyai kandungan tertinggi omega3 :
- ikan kembung
- sardin
- albacore tuna
- ikan salmon
Jika anda tidak suka ikan, anda juga boleh mendapatkan sejumlah kecil Omega 3 daripada makanan seperti flaxseed atau minyak canola.
Ataupun cara mudahnya anda boleh mengambil Omega Guard dan Phytocolst untuk mendapat lebih banyak manfaat.
3. Kacang walnut, badam dan kekacang lain
Walnut , badam dan kacang lain boleh mengurangkan kolesterol dalam darah. Ia kaya dengan asid lemak politaktepu , walnut juga membantu menjaga saluran darah yang sihat.Kuantiti yang anda perlu makan sekurang-kurangnya segenggam (1.5 auns , atau 42.5 gram)kacang sehari, seperti almond , hazelnut , kacang tanah, pecans , beberapa kacang pain , kacang pistachio dan walnut, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Pastikan kacang yang anda makan tidak masin atau disalut dengan gula.
Kalau anda nak tahu semua kacang mengandungi kalori yang tinggi. Untuk mengelakkan makan terlalu banyak kacang-kacangan dan menyebabkan kenaikan berat badan, anda boleh menggantikannya dengan makanan yang tinggi lemak tepu. Sebagai contoh menggunakan keju dan butter...butter yea.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandungi campuran antioksidan yang kuat yang dapat menurunkan paras kolesterol "jahat" ( LDL). Tetapi sebagai rakyat Malaysia terutamanya yang memang sukakan makanan bergoreng
Cuba menggunakan kira-kira 2 sudu besar ( 23 gram ) minyak zaitun sehari di tempat lemak lain dalam diet anda untuk mendapatkan manfaat jantung yang sihat . Contohnya, anda boleh tumis sayur-sayuran menggunakan minyak zaitun, atau anda juga boleh menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega sebagai sapuan untuk roti . Minyak zaitun adalah tinggi kalori, jadi jangan makan lebih daripada amaun yang disyorkan .
Kesan penurun kolesterol minyak zaitun adalah lebih besar jika anda memilih minyak zaitun extra -virgin , yang bermaksud minyak jenis ini tidak diproses lebih dari sekali dan mengandungi lebih banyak antioksidan untuk jantung sihat.
5. Makanan yang mempunyai tambahan sterol tumbuhan atau stanol
Kini banyak makanan telah diperkayakan dengan sterol atau stanol iaitu bahan-bahan yang terdapat dalam tumbuhan yang membantu menghalang penyerapan kolesterol .
Sebagai contoh Marjerin , jus oren dan minuman yogurt dengan tambahan sterol tumbuhan boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL sebanyak lebih daripada 10 peratus. Tapi dengan pengambilan Phytocolst anda akan dapat kurangkan kolesterol LDL sebanyak 90 peratus. Banyakkan!
Makanan yang diperkayakan Sterol tumbuhan atau stanols tidak akan menjejaskan tahap trigliserida atau high density lipoprotein ( HDL) , kolesterol "baik" .
Itu saja ke?
Selain daripada menukar diet anda juga perlulah melakukan perubahan gaya hidup.
Kurangkan pengambilan makanan yang mengandungi kolesterol dan jumlah lemak terutamanya lemak tepu dan lemak trans. Contoh lemak tepu adalah seperti daging, produk tenusu full cream dan beberapa jenis minyak. Semua lemak tepu ini boleh meningkatkan jumlah kolesterol anda. Omega Guard dan Phytocolst adalah penyelesaiannya. Lemak trans , yang kadang-kadang terdapat dalam marjerin dan biskut yang dijual dikedai, keropok dan kek, adalah sangat tidak baik untuk paras kolesterol anda. Lemak trans akan meningkatkan kandungan low density lipoprotein (LDL ), kolestrol jahat, dan mengurangkan high density lipoprotein ( HDL) , kolesterol baik.
Selain mengubah diet anda, membuat perubahan gaya hidup untuk jantung sihat sebagai tambahan merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol anda. Selalulah bersenam, berhenti merokok dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk membantu menjaga kadar kolesterol yang rendah.
Kawallah tahap kolesterol anda, saya tak sanggup untuk melihat anda terkena serangan strok sewaktu anda sedang bergembira bersama keluarga. Amalkanlah pemakanan yang sihat dan jangan lupa masukkan Omega Guard dan Phytocolst dalam senarai diet anda setiap hari.
Anda belum ada Omega Guard dan Phytocolst lagi? Contactlah saya sekarang akan saya ceritakan lebih banyak lagi kebaikan Omega Guard dan Phytocolst yang bakal anda dapat.
Noraiza Abu Bakar
♥ sms/whatsApp/Telegram: 012-617 8480
♥ Emel : delsimoms@gmail.com
.jpg)
0 comments:
Post a Comment